Michael F. Holick vs Morley M. Robbins, Muhammad Amer en Mangin M.
Maart is de ideale start om aan zonnetraining te beginnen.
Wist je dat als je vanaf deze maand start met zonnetraining, je in de winter helemaal geen "vitamine" D* supplementen nodig hebt?
*vitamine tussen haakjes, want D is eigenlijk een secosteroïdehormoon
Hoe komt het dan dat we allemaal masaal in de winter aangezet worden om pilletjes te slikken? Ik zie vaak instagram posts a la:
"maanden met een R = vitamine D slikken"
Waarom geloven/adviseren we dit?
Michael F. Holick, een endocrinoloog on a mission
De optimale waarden voor D zijn vastgelegd door de endocrinoloog Michael F. Holick, trotse auteur van "The Vitamin D Solution" en toevallig ook één van de grootste promotors van de vitamine D industrie. 🤔
"De rol van Holick bij het opstellen van nationale vitamine D-richtlijnen, en de omarming van zijn boodschap door zowel reguliere artsen als welzijnsgoeroes, hebben ertoe bijgedragen dat de omzet van supplementen in 2017 naar 936 miljoen dollar is gestegen. Dat is een negenvoudige stijging ten opzichte van het voorgaande decennium. Laboratoriumtests voor vitamine D-tekort zijn ook sterk toegenomen: artsen bestelden in 2016 meer dan 10 miljoen voor Medicare-patiënten, een stijging van 547 procent sinds 2007, voor een bedrag van $ 365 miljoen. Ongeveer 1 op de 4 volwassenen van 60 jaar en ouder gebruikt nu vitamine D-supplementen." (bron)
Bedenk voor uzelf: gaat dit over uw gezondheid of uw geld?
Volgens Holick moeten de D levels minstens 30 ng/ml en ideaal tussen 50 en 70 ng/ml zijn, terwijl voor zijn aanbeveling 20 ng/ml voldoende was.
Muhammad Amer en John Hopkins University School Of Medicine
Onderzoek van Muhammad Amer aan de John Hopkins University School Of Medicine toont aan dat D waarden boven 21 ng/ml ( = 37,5 - 75 nmol/L) geen klinisch voordeel hebben en dus zonde van je geld.
“At a certain point, more vitamin D no longer confers any survival benefit, so taking these expensive supplements is at best a waste of money... When they looked at deaths from all causes and cardiovascular disease specifically, those with blood levels of 21 nanograms per milliliter of 25-Hydroxyvitamin D — at the top of the range that the IOM considers “adequate” and at the low end of “normal” — cut their risk of death in half. Above 21 nanograms per milliliters, the data suggest that the protective effect appears to wear off." (Bron)
"Vitamine D" waarden tijdens de wintermaanden
Oké, onze waarden moeten dus niet gigantisch hoog zijn om gezond te zijn. Dat bespaart al weer een pak geld en zorgen. Maar hoe zorgen we er dan voor dat we tijdens de wintermaanden ("maanden met een R") voldoende D hebben, want daar hebben we wel ondersteuning nodig, toch???
We hebben meerdere D waarden en het heel belangrijk om ze te onderscheiden.
Hier even een overzicht:
D2 of D3 haal je uit de zon (enkel tussen maart en september) en je voeding. Met deze 'cholecalciferol' ben je weinig als deze niet wordt omgezet naar het pre-hormoon 'calcidiol'
Calcidiol waarden zijn de waarden die gemeten worden bij de dokter. Dit is de opslagvorm (en dus niet het actieve hormoon dat we nodig hebben). Deze waarden zijn laag in de winter en dat is volkomen normaal. De Calcidiol waarden schommelen met de seizoenen.
Het actieve hormoon D 'Calcitriol' wordt actief gemaakt wanneer we het nodig hebben om ontsteking tegen te gaan. De calcitriolwaarden blijven het hele jaar stabiel. Deze waarden worden bijna nooit getest, terwijl ze veel belangrijker zijn dan de calcidiol waarden.
Belangrijke ondervindingen van
Morley M. Robbins
De meest heldere en eye-opening informatie over dit thema vond ik terug in het boek 'Cure your fatigue' van en interviews met Morley M. Robbins.
Een interessante passage uit zijn boek beschrijft een paper van Mangin M. en ging als volgt:
"Low storage D status is solely an indication that there is inflammation in the body due solely to high unbound iron and low magnesium"
Daar voegt hij aan toe dat je emmers supplement D kan slikken zonder de onderliggende ontsteking aan te pakken. Het kan de ontsteking zelfs verergen:
"In sick people, low calcidiol (often labeled as vitamin D deficiency) and high calcitriol are markers of a chronic inflammatory process, not a cause. Supplementing with vitamin D increases the level of calcidiol, making it easier for the body to produce excess calcitriol, which increases inflammatory symptoms."
Over de foutive optimale waarden schrijven Robbins en Mangin hetvolgende:
"Numerous studies have shown that people living in very sunny countries have levels of calcidiol that are being labeled as vitamin D deficient despite the fact that these people are healthy. This suggest that 'low' calcidiol is normal in healthy individuals."
Lees die quote nog eens en laat het inzinken. ;)
Vond je deze passage interessant? Dan raad ik je zeker aan om zijn volledige boek te lezen! Koop het hier.
Zonnetraining, dé oplossing voor al
uw D problemen
Hoe komen we aan die optimale calcitriol waarden? Door tijdens de lente en zomer aan zonnetraining te doen!
Zonnetraining doe je door je tijd in de zon (zonder zonnebril, lenzen, bril of zonnecrème!) op te bouwen vanaf de maand maart.
Door je tolerantie traag op te bouwen, went je huid na de donkere wintermaanden aan het zonlicht. Vanaf midden maart kan je rond de middag D uit de zon halen. Wil je leren hoe je dit veilig kan doen en hoe je je zonnesessies kan timen? Download het spotgoedkope hormoon D spiekbriefje.
In het Hormoon D Spiekbriefje vind je:
-
hoe vitamine D wordt omgezet, in welke organen en dankzij welke enzymen
-
wanneer je vitamine D uit de zon kan halen, hoe dat verschilt doorheen het jaar en waarom een lage vitamine D status in de winter geen rede is tot paniek (of supplementeren ;) )
-
optimale waarden en de “vitamine D”- industrie
-
hoe je voeding een rol speelt
-
chemische zonnecrème, zonnebrillen en zaadoliën
-
gezonde zonnetraining en een app die je daarbij helpt
-
een lijst aan bronnen
𖤓 Zonnetraining favorieten𖤓
Zaadolie-vrije skincare
Rumi Skin formuleert tallow skincare zonder etherische oliën, wat de crèmes volkomen veilig maken om mee in de zon te komen.
Magnesium voor D synthese
D kan slechts omgezet worden naar z'n actieve vorm met behulp van enzymen die actief worden gemaakt door magnesium.
Jigsaw magnesium heeft geen vulstoffen, antiklontermiddel of andere onnodige toevoegingen.
Vitamine A-rijke supplementen
De orgaansupplementen van Real Roots zitten vol voedingsstoffen waaronder vitamine A (retinol) een enorm belangrijke vitamine om in hoge hoeveelheden in te nemen bij hogere D inname.
Naast vitamine A zit orgaanvlees ook boordevol Koper, wat magnesiumtekorten tegengaat.
Bronnen
Morley Robbins
Verschil tussen actieve D (calcitriol) en opslagvorm (calcidiol)
Muhammad Amer
Reactie plaatsen
Reacties